viralizou.site – 3 Kebiasaan Makan dari dietisien Rhaki Roy bantu kulit bersih dan kencang: tambah pangan nabati, jaga gula darah, perbanyak protein. Bukan gonta-ganti skincare, tapi pola makan seimbang kunci kesehatan kulit. Oleh karena itu, artikel ini rangkum tips, manfaat, dan saran Roy, berdasarkan detikHealth per 21 September 2025, 04:14 WIB, dengan tambahan dari Mind Body Green dan Healthline.
3 Kebiasaan Makan: Pangan Nabati untuk Mikrobioma Usus
Roy sarankan konsumsi 5 jenis pangan nabati/hari, target 35 jenis/minggu. Selain itu, serat: wanita 25 g/hari, pria 38 g/hari, tapi rata-rata hanya 14-16 g. Dengan demikian, mikrobioma usus sehat, kulit cerah. Misalnya, Healthline sebut pangan nabati kurangi peradangan. Untuk itu, tambah sayur, buah, kacang. Oleh sebab itu, 3 Kebiasaan Makan dukung kulit sehat.
Jaga Gula Darah untuk Cegah Jerawat
Lonjakan gula picu peradangan, sebabkan jerawat, eksim, rosacea. Selain itu, Roy: “Padukan protein dan karbohidrat untuk redam lonjakan gula.” Dengan kata lain, keseimbangan penting. Misalnya, makan nasi dengan ayam atau kacang. Untuk itu, Mind Body Green sarankan hindari gula berlebih. Oleh sebab itu, jaga gula darah bantu kulit bersih.
Perbanyak Protein untuk Skin Barrier
Protein perbaiki skin barrier dan luka kulit. Selain itu, Roy: “Gandakan protein, dampak besar pada kulit, mood, energi, tidur.” Dengan demikian, konsumsi telur, ikan, tahu. Misalnya, detikHealth sebut protein tingkatkan kolagen. Untuk itu, target 1-1,2 g/kg berat badan. Oleh sebab itu, 3 Kebiasaan Makan kunci kulit kencang.
Kesimpulan
3 Kebiasaan Makan—pangan nabati, jaga gula darah, perbanyak protein—bikin kulit bersih dan kencang. Oleh karena itu, Roy sarankan rotasi makanan, bukan skincare. Dengan demikian, pola makan seimbang menang. Untuk itu, pantau Healthline
