O exercício físico detém vários privilégios, desde a saúde física até o bem-estar emocional. Manter-se em forma podes aperfeiçoar seu humor, acrescentar tua criatividade e até aperfeiçoar a tua memória a grande prazo. Mas começar a possuir uma rotina fitness, do mesmo modo qualquer vício, pode ser penoso. Portanto criamos estas dicas pra você melhorar a sua prática física e também pra incentivar quem está iniciando a praticar exercícios físicos! Muitas pessoas neste momento necessitam ter ouvido a recomendação de que adultos necessitam fazer 150 minutos (duas horas e meia) de atividade física moderada por semana. Enquanto diversas pesquisas apoiam este dado, ele não dá certo muito como este uma motivação pra aqueles que são sedentários.

Em novas expressões, se alguém está pensando em começar a se exercitar, eventualmente não é pelo motivo de pesquisas dizem que é uma legal ideia. Portanto pergunte-se: “Porque devo me exercitar? Porque desejo me exercitar? “. Esses questionamentos irão te proteger a encontrar o real motivo pra sua prática de exercícios físicos. Identifique a desculpa por trás do vontade de se exercitar.

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Talvez seja pelo motivo de você quer estar maravilhosa na praia, contudo essa justificativa não vai durar por bastante tempo além do verão. Mantenha em mente que coisas como estar feliz e melhorar a sua performance física são motivações melhores. Não, não é por você pular o lanchinho antes da academia. É que várias vezes as pessoas falam “Eu não consigo fazer yoga por causa de não sou versátil o suficiente” “Eu não consigo fazer musculação já que não sou potente o suficiente”.

Falar isto é como tratar “Eu não posso jantar nesta ocasião por causa de estou com muita fome”. Essas frases não são justificativas para a prática de exercícios. Pense numa atividade física que você está relutante em começar por causa de você é inflexível/fraca/incapaz. Depois deste pensamento, irá até uma aula ou academia e tente entender. Você vai perceber que no começo ninguém é perfeito no que faz, contudo que com o tempo e prática você chegará lá. Todo mundo enfrenta obstáculos diferentes e é muito descomplicado usar estes obstáculos como desculpas pra não fazer as coisas. Esses obstáculos conseguem ser tua rotina, ausência de motivação e até incômodo com o teu corpo humano.

Você precisa identificar qual é o estorvo que está te impedindo de encaminhar-se até a academia e combatê-lo. Identifique os obstáculos que estão tem impedindo de acompanhar em frente com seus planos. Para cada contratempo achado, busque a solução pra ele. Faça uma listagem com esses obstáculos e no momento em que sonhar neles, leia ela pra se lembrar que é possível superá-los. Quando você estiver estressado ou irritado, não irá até a academia. Você irá malhar muito melhor se for fazer a atividade com vontade e empolgação. Também, se recuperar é muito importante!

Manter dias de descanso e dias de treino mais leve crucial, não só para precaver você de se machucar mas bem como para manter o teu sistema imunológico em dia e pra sua mente preservar-se descansada e calma. Planejar dias de descanso e não sinta humilhação em encaminhar-se mais devagar se está dolorido/a ou cansado/a. Começar uma rotina fitness e um hábitos de vida mais saudável poderá parecer demais, complicado e até irreal.

Mas conceder um passo de cada vez irá te fazer mais distanciado, além de aumentar tua convicção e te preparar pro sucesso. O primeiro passo a se doar é ir até a academia para musculação ou qualquer tipo de aular. Você necessita ter bravura e crer que você consegue. Você deve doar um passo de cada vez. Não se apresse e dê tempo pro teu corpo humano se acostumar com este novo estil de existência.

Não se desespere se parecer penoso no início. Nada é simples quando começamos. Ter objetivos específicos é importante para a prática de atividade física. Objetivos não servem só pra corredores de maratonas ou pra atletas profissionais. Todos podemos nos privilegiar em termos objetivos. Com eles determinados, você será mais perseverante e terá mais força de desejo para fazer as coisas.

Ser inteligente a respeito dos objetivos e metas traçados. Independente da atividade física que você escolher, tenha metas e objetivos que sejam específicos, mensuráveis, alcançáveis e significativas. Isso significa possuir uma meta como “Eu irei ir para a academia 4 vezes na próxima semana” ou “Eu irei tentar correr cinco minutos sem parar até dia 5 de julho”. Mesmo que pareçam insignificantes, um pouquinho de incentivo a toda a hora é ótimo. Enquanto metas e objetivos são bastante motivadores, não se sinta desencorajado se eles parecerem um tanto complicados de alcançar no início. Vá devagar e aproveite a jornada.